V posledních letech roste trend držet specifické diety, ať už kvůli hubnutí nebo celkovému prospěchu pro zdraví. Zatímco některé diety se staly hlavním proudem a jsou dobře známé, jako například ketogenní nebo paleo dieta, existuje mnoho dalších, méně známých možností. Zde jsou 3 méně známe diety.

Sacharidové vlny je dieta, která se zaměřuje na změnu množství sacharidů konzumovaných v jednotlivých fázích diety.

Zónová dieta se zaměřuje na dosažení rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků v každém jídle.

Dieta podle krevní skupiny zohledňuje krevní skupinu člověka jako faktor pro určení potravin, které je třeba jíst pro optimální zdraví.

Všechny tři diety prokázaly úspěch při podpoře hubnutí a zlepšení zdraví. V následujícím odstavci si jednotlivá doporučení pro všechny diety vysvětlíme. Stejně jako u každé diety je však důležité, abyste se před jejím zahájením poradili se zdravotníkem.

 

Sacharidové vlny

Jste unaveni ze stále stejného způsobu stravování s nízkým obsahem sacharidů? Uvažovali jste o tom, že byste vyzkoušeli přístup založený na sacharidových vlnách, abyste zlepšili svou kondici a dosáhli cílů v oblasti tělesné kompozice? Jako u každého dietního přístupu je důležité pochopit potenciální výhody a rizika, než se do něj pustíte. Pojďme se ponořit do vědeckých poznatků a probrat, co přesně sacharidové vlny jsou a zda by pro vás mohly být vhodné.

Sacharidové vlny označují cyklické výkyvy v příjmu sacharidů, které někteří lidé dodržují v rámci svých dietních a kondičních plánů. Tento přístup zahrnuje období vyšší spotřeby sacharidů, po nichž následují období nižší spotřeby sacharidů.

Zastánci této metody tvrdí, že může vést ke zlepšení složení těla a sportovního výkonu. Vědecké důkazy podporující tuto teorii jsou však omezené a je zapotřebí dalšího výzkumu. Je důležité si uvědomit, že přístup založený na sacharidových vlnách nemusí být vhodný pro každého a před jeho zavedením by měl být konzultován se zdravotnickým pracovníkem. Tato metoda by navíc neměla nahrazovat celkově vyváženou výživu a zdravé stravovací návyky.

Co jsou to sacharidové vlny?

Sacharidové vlny zahrnují střídání období vyššího a nižšího příjmu sacharidů. Tento přístup často využívají sportovci nebo ti, kteří se snaží zlepšit složení svého těla, protože někteří věří, že může zlepšit výkonnost a pomoci při odbourávání tuků. Vědecké důkazy podporující tuto metodu jsou však omezené.

Během období s vysokým obsahem sacharidů je cílem konzumovat dostatečné množství sacharidů k doplnění zásob glykogenu a k podpoře intenzivního tréninku. Období s nízkým obsahem sacharidů pak umožňuje období vyčerpání glykogenu a potenciálně zvýšené spalování tuků

Je důležité si uvědomit, že sacharidové vlny by neměly sloužit jako náhrada celkově vyvážené stravy a zdravých stravovacích návyků. Před zavedením tohoto přístupu do svého stravovacího plánu se poraďte se zdravotníkem.

Potenciální přínosy sacharidových vln

Někteří zastánci sacharidových vln tvrdí, že mohou vést ke zlepšení složení těla a sportovního výkonu. Výzkum ukázal, že cyklování sacharidů může zvýšit oxidaci tuků během cvičení, což může vést ke zlepšení tělesného složení.

Tento přístup může být užitečný i pro jedince, kteří mají problémy s důsledným dodržováním nízkosacharidové diety.

Sacharidové vlny potenciální rizika a nevýhody

I když sacharidové vlny mohou pomoci některým jedincům se zlepšením tělesného složení, mohou mít i potenciální nevýhody. Někteří lidé mohou ve snaze dosáhnout období nižších sacharidů přehánět a skončit s podvyživenými nebo se cítit fyzicky slabšími.

Tento přístup může být také obtížné udržet dlouhodobě a může vést k restriktivnímu nebo neuspořádanému vztahu k jídlu.

Zdroje dalších informací a návodů k zavedení sacharidových vln do vašeho stravovacího plánu.

Kde se můžete dozvědět více o sacharidových vlnách?

–Průvodce sacharidovými vlnami od společnosti Precision Nutrition

–Carb Cycling: A Daily Meal Plan to Get Started od Bodybuilding.com

Konzultace s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu vám navíc může poskytnout individuální poradenství v oblasti zavedení sacharidových vln do vašeho stravovacího plánu.

Souhrnně lze říci, že sacharidové vlny zahrnují střídání období s vysokým a nízkým příjmem sacharidů. I když někteří věří, že tento přístup může zlepšit výkonnost a složení těla, vědecké důkazy jsou omezené a mohou se vyskytnout i potenciální nevýhody

Před vyzkoušením sacharidových vln je důležité zvážit své individuální potřeby a cíle a poradit se se zdravotníkem. K dispozici jsou také další zdroje, kde najdete další informace o zavedení tohoto přístupu do svého stravovacího plánu.

Zónová dieta

Zónová dieta, kterou v 90. letech 20. století vyvinul Dr. Barry Sears, je oblíbená dieta, která podporuje hubnutí a celkové zdraví prostřednictvím vyvážení hormonů v těle. Klade důraz na konzumaci vyvážených jídel obsahujících 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků s cílem udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Její podstatou je vyrovnání hormonů, jako je inzulín a kortizol, které souvisejí se záněty a regulací hmotnosti

Kromě podpory hubnutí studie prokázaly, že dodržování zónové diety může zlepšit kardiovaskulární zdraví a může prospět i osobám s chronickými onemocněními, jako je artritida a cukrovka. To je způsobeno jejími protizánětlivými účinky na organismus.

Zónová dieta základy stravování

Přijímání energie při zónové dietě platí toto pořadí sacharidy, bílkoviny, tuky, 40 : 30 : 30. Co to znamená?

To znamená, že každé jídlo by mělo obsahovat přibližně 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků. Tato rovnováha pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí.

Sacharidy

Při zónové dietě jsou vhodnými sacharidy celozrnné potraviny, ovoce a zelenina. Tyto nezpracované sacharidy poskytují trvalou energii a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Zpracované sacharidy, jako je bílé pečivo a sladké svačiny, by měly být při zónové dietě omezeny.

Jaké jsou vhodné bílkoviny?

Dobrým zdrojem bílkovin při zónové dietě je libové maso, vejce, luštěniny a tofu. Zpracované maso a kusy masa s vysokým obsahem tuku by se měly omezit.

Jaké tuky jsou vhodné?

Zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, semínka a olivový olej, jsou při zónové dietě vhodnou volbou. Nezdravé nebo nasycené tuky ze zpracovaných potravin a smažených jídel je třeba omezit.

Kromě regulace hmotnosti má zónová dieta prokazatelně pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví a zvládání chronických onemocnění, jako je cukrovka a artritida. Výzkum Dr. Searse o protizánětlivých účincích diety si získal pozornost lékařské komunity i široké veřejnosti.

Máte zájem vyzkoušet zónovou dietu? Přečtěte si o několik tipů, jak začlenit zásady zónové diety do svého každodenního režimu.

1) Plánujte dopředu a mějte připravená nebo snadno dostupná vyvážená jídla. To vám usnadní dodržování zásad zónové diety

2) Zaměřte se na celé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a zdravé tuky

3) Zaměřte se spíše na menší a častější jídla než na velká a řídká jídla

4) Pijte hodně vody a zůstaňte aktivní, abyste podpořili úsilí o hubnutí

5) Nebojte se experimentovat s novými recepty, které se řídí zásadami zónové diety. Šťastnou zónovou dietu!

Dieta podle krevních skupin

Jste unaveni z módních diet, které slibují rychlé zhubnutí, ale nepřinášejí trvalé výsledky? Dieta podle krevních skupin nabízí jedinečný přístup ke stravování podle jednotlivých krevních skupin. Přestože výzkumy této diety jsou omezené, dodržování vyvážené stravy, která zohledňuje krevní skupinu, může mít potenciální zdravotní výhody.

Dieta  je způsob stravování založený na krevní skupině. Teorie, která stojí za touto dietou, spočívá v tom, že lidé s různými krevními skupinami zpracovávají potraviny odlišně, a proto mohou být určité potraviny pro každou krevní skupinu více či méně prospěšné

Například podle diety podle krevních skupin se jedincům s krevní skupinou 0 daří dobře na potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso a zelenina, a vyhýbat se mléčným výrobkům a obilovinám. Naproti tomu jedinci s krevní skupinou A se lépe stravují vegetariánsky, včetně ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků, přičemž se vyhýbají masu a mléčným výrobkům. Osoby s krevní skupinou B by se měly zaměřit na konzumaci masa, mléčných výrobků a některých druhů zeleniny, přičemž by se měly vyhýbat pšenici, kukuřici a obilovinám. Krevní skupině AB prospívá kombinace všech skupin potravin s důrazem na tofu, mořské plody a mléčné výrobky

Výzkumy týkající se stravy podle krevních skupin jsou sice omezené, ale dodržování vyvážené stravy podle krevní skupiny může mít příznivý vliv na zdraví a zlepšit celkovou pohodu. Před zahájením jakéhokoli nového dietního plánu je důležité poradit se s lékařem.

Závěrem lze říci, že dieta podle krevní skupiny je jedinečný přístup ke stravování založený na individuální krevní skupině. Přestože výzkumy týkající se této diety jsou omezené, dodržování vyvážené stravy, která zohledňuje krevní skupinu, může nabídnout potenciální zdravotní výhody.